10 tratamientos naturales para la depresión
Primero, recuerde que la depresión es una enfermedad. Si la padeces, la visita al médico es imprescindible. Junto a la terapia y la medicación, existen muchos tratamientos naturales para este mal del siglo. Estos consejos pueden ayudarlo a sentirse mejor en este momento.
1. Establece una rutina
Si estás deprimido, necesitas una rutina. La depresión interrumpe su vida diaria y puede alterar su horario. Los días se mezclan y fusionan. Vuelva a la normalidad creando un programa diario sencillo.
2. Establecer metas
Cuando está deprimido, puede sentir que no puede lograr nada. Esto puede empeorar sus sentimientos de depresión. Responda estableciendo metas diarias. Comience con metas pequeñas, como lavar los platos todos los días. Luego, a medida que comience a sentirse mejor, puede agregar metas diarias cada vez más difíciles.
3. Ejercicio
Hacer ejercicio aumenta temporalmente las endorfinas, la sustancia química responsable del buen humor. También puede tener beneficios a largo plazo para las personas con depresión.
¿Cuánto ejercicio físico necesitas? No tienes que correr maratones para ver mejoras. Sal a caminar un par de veces a la semana.
4. Come sano
No existe una dieta mágica que cure la depresión. Sin embargo, vigilar lo que comes sigue siendo una buena idea. Si la depresión tiende a hacerte comer más, tener control sobre tu dieta te ayudará a sentirte mejor.
Aunque todavía no hay pruebas definitivas, algunos médicos dicen que los alimentos que contienen ácidos grasos omega-3 (como el salmón y el atún) y ácido fólico (como la espinaca y el aguacate) pueden ayudar a aliviar la depresión
5. Duerme lo suficiente
La depresión puede causarle insomnio, y el insomnio puede empeorar la depresión.
Que hacer ? Comience por hacer algunos cambios en su vida diaria. Acuéstese y levántese a la misma hora todos los días. Trate de no dormir la siesta. Elimine todas las distracciones posibles de su dormitorio: sin computadora y sin televisión. Con el tiempo, notará una mejora en su sueño.
6. Asume la responsabilidad
Cuando está deprimido, tiende a retirarse de la vida y abandonar sus responsabilidades en el hogar y el trabajo. Evitar a toda costa. Mantente involucrado. Asumir la responsabilidad a diario puede ayudarte a evitar caer en la depresión. Te mantiene conectado a tierra y te da una sensación de logro.
Si está jubilado o tiene mucho tiempo libre, ¡considere ser voluntario!
7. Desafía tus pensamientos negativos
En su lucha contra la depresión, gran parte del trabajo está ocurriendo en su cabeza y tendrá que cambiar su forma de pensar. Cuando estás deprimido, saltas directamente a las peores conclusiones posibles.
La próxima vez que te sientas deprimido, sé lógico: pregúntate si tus pensamientos negativos se mantienen firmes. Puede sentir que nadie le gusta, pero ¿hay alguna evidencia real de eso? Puedes sentir que eres la persona más inútil del planeta, pero ¿es eso realmente posible? Se necesita práctica para entender bien este razonamiento, pero con el tiempo podrás alejar esos pensamientos negativos antes de que se salgan de control.
8. Comuníquese con su médico antes de usar suplementos
Parece que ciertos suplementos, como el aceite de pescado o el ácido fólico, tienen propiedades beneficiosas para la depresión. Pero se necesita más investigación antes de que podamos estar seguros. Siempre consulte con su médico antes de comenzar a tomar cualquier suplemento, especialmente si ya está tomando medicamentos.
9. Haz algo nuevo
Cuando estás deprimido, estás atrapado en un círculo vicioso sin fin. Oblígate a hacer algo diferente. Ir al museo. Tome un libro usado y léalo en un banco del parque. Voluntario en un comedor de beneficencia. Toma un curso de idiomas. Cuando te desafías a ti mismo a hacer algo diferente, se producen cambios químicos en tu cerebro. En particular, afecta los niveles de dopamina en el cerebro, una de las hormonas de la felicidad.
10. Intenta divertirte
Si está deprimido, tómese un tiempo para hacer las cosas que le gustan. El problema es que a veces nada te parece divertido, y eso es solo un síntoma de depresión. Tienes que seguir intentándolo.
Por extraño que parezca, tienes que trabajar para divertirte. Planifique actividades que solía disfrutar, incluso si se sentían como tareas domésticas. Sigue yendo al cine. Sigue saliendo con tus amigos en el restaurante.
Cuando estás deprimido, pierdes interés en la vida. Tienes que aprender a amar tu vida diaria de nuevo. Es cuestión de voluntad y tiempo.
