¡2 ejercicios para hacer todas las noches para conciliar el sueño mejor!

A la hora de dormir, puedes realizar los siguientes 2 ejercicios.

1/ El ejercicio n° 1 consiste en utilizar una técnica de respiración sencilla, relajante y muy eficaz.

Respiración en 3 pasos:

a) Inspiración profunda y tranquila (respiración ventral o completa si es posible)

b) Aguanto el aire unos instantes (apnea de 2 a 8 segundos dependiendo de cada persona)

c) Respiro lentamente (exhalo muy lentamente por la boca o por la nariz).

– Repita el ejercicio varias veces (5 veces seguidas, por ejemplo). Muy eficaz para relajarse y para encontrar el sueño más fácilmente.

Para aumentar la eficiencia: trate de alargar gradualmente el tiempo de exhalación y ligeramente el tiempo de apnea.

Precaución: si tiene problemas respiratorios (asma, etc.): evite las fases prolongadas de “apnea” o solo haga inspiraciones profundas y exhalaciones muy lentas…

variante 1: Tome respiraciones lentas, profundas y tranquilas. La exhalación es más larga que la inspiración. Cuente hasta 10 respiraciones. Cuando termines las 10 respiraciones, comienza de nuevo a contar hasta 9 respiraciones, luego lo mismo hasta 8 respiraciones, 7 respiraciones, etc. En general, te dormirás antes de que termine el ejercicio…

2/ El ejercicio n°2 consiste en pensar en los 3 mejores momentos positivos del día (recordarlos y apreciarlos plenamente).

Si el día fue difícil, piensa en 3 momentos sencillos, positivos y agradables del día. Incluso en un día estresante y agotador es posible encontrar y recordar algunos pequeños momentos de placer o positivos. Tenga en cuenta que la mayoría de las veces, en un mal día, lo negativo generalmente toma el control y tendemos a olvidar estos pequeños momentos agradables (una llamada, una reunión, una conversación, una actividad agradable, una canción, una comida que apreciamos, tiempo con sus animales, haciendo deporte, etc.). ¡Prueba este ejercicio esta noche!