7 alimentos que te impiden dormir

Ya conoces el dicho “quien duerme come”… Sin llegar a saltarnos la cena, para conseguir un sueño reparador, sería mejor evitar ciertos alimentos. Debido a que son emocionantes, demasiado grasosos, demasiado energizantes o demasiado acuosos, algunos productos no lo ayudarán a dormir mejor. Peor aún, harán que sea difícil conciliar el sueño. Para caer más rápido en los brazos de Morfeo, sigue estos consejos de nutrición.

Entre los trastornos del sueño, el insomnio y los problemas para conciliar el sueño, se pueden discernir los siete pecados capitales de la dieta. Eres consciente de que es recomendable comer ligero por la noche para dormir bien, pero ¿qué más precisamente?

Aquí tienes la lista de alimentos que te impiden dormir y consejos para ayudarte a solucionar los problemas de sueño, solo para reconciliarte con la almohada gracias a una cuidada elección de los alimentos en tus cenas.

Un alimento que no te deja dormir: la carne roja

Si vas a comer una hamburguesa con papas fritas el sábado por la noche con amigos, seguramente tendrás un poco más de problemas para conciliar el sueño de lo habitual. Los alimentos ricos en proteínas son más difíciles de digerir. que requiere mas pesado trabajo digestivo a sus órganos.

Consejos para dormir mejor:

¿No puedes dejarlo? Cambia a carne blanca o pescado por la noche, si realmente quieres tu porción de proteína animal. También puede encontrar otros alimentos de origen vegetal ricos en proteínas. Alternativamente, intente comer carne roja a la hora del almuerzo.

Un alimento que impide dormir: las frituras

Patatas fritas, pollo asado, buñuelos de gambas o de manzana y otras frituras… Cualquier cosa cocinada en aceite es sin duda deliciosa, pero debe quedar fuera de la dieta de la noche si tiene problemas para dormir.

El principio es similar al de la carne, con el problema de las grasas saturadas como bonificación. Esto puede provocar acidez estomacal y una ralentización del sistema digestivo, por lo tanto, trastornos del sueño.

Consejos para dormir mejor:

Cocine sus alimentos reduciendo la cantidad de grasa, incluida la mantequilla. Además, coma lo más temprano posible en la noche, para evitar que la digestión continúe por mucho tiempo durante la noche.

Un alimento que impide conciliar el sueño: el chocolate

El chocolate contiene poca cafeína, por supuesto, pero muchas personas no se dan cuenta de que contiene otros estimulantes, como tirosina y teobromina, tipos de aminoácidos que aumentan el ritmo cardíaco.

¡Nada alarmante, pero puede arruinarte una buena noche de sueño reparador!

Consejos para dormir mejor:

Veamos el lado positivo de este alimento de una forma concreta: el chocolate blanco, (al que algunos se niegan a definir como chocolate. En duda, su ausencia de cacao). No contiene este tipo de estimulantes. ¡Entonces puede volver a conectarse con su barra de chocolate Galak®! (Para los que han olvidado lo feliz que era para las papilas gustativas, ¡los cuadrados tenían dibujos de delfines u osos! Una auténtica magdalena de Proust…)

Un alimento que impide dormir: las especias

Ya sea salsa de curry o salsa de chile picante tailandesa, los alimentos picantes dificultan la digestión. Las especias contienen capsaicina, un ingrediente que se encuentra en los chiles, que altera la temperatura del cuerpo, especialmente cuando no está acostumbrado a la comida picante. Algunos investigadores incluso han demostrado que provocaría sueños un poco locos… Otros los clasifican entre los alimentos afrodisíacos.

Consejos para dormir mejor:

Limite sus comidas picantes a fiestas y otras cenas especiales, de modo que pueda recuperar las horas de sueño perdidas con un descanso ocasional.

Un alimento que no te deja dormir: el tomate

El tomate es una fruta muy ácida, lo que, de nuevo, puede tener un impacto en tu digestión. Libera tiramina, un aminoácido que estimula la creación de norepinefrina, una sustancia que aumenta la actividad cerebral y por lo tanto impide conciliar el sueño rápidamente.

Consejos para dormir mejor:

Eliminar los tomates de su dieta nocturna podría ser la respuesta para una mejor noche de sueño. Pruebe la operación durante al menos una semana seguida y vea si el resultado mejora.

Un alimento que te impide dormir: ensalada

La ensalada parece contener excelentes nutrientes para una cena ligera… Pero eso fue antes de darme cuenta de que es un alimento rico en agua. Ingerido en grandes cantidades, este alimento diurético puede despertarte por la noche para ir al baño.

Consejos para dormir mejor:

No es necesario renunciar por completo a la ensalada para dormir mejor. Pero, si es posible, trata de comerlo al menos 90 minutos antes de acostarte, para permitir que tu cuerpo procese la información sobre la cantidad de agua presente en las tuberías, no estás siendo fotografiado…

Lo que te impide dormir: medicación

Las drogas tampoco son un alimento en absoluto. Pero queda un producto que te tragas. Y su absorción tiene un fuerte impacto en las horas de sueño que seguirán. Ciertos medicamentos, como analgésicos/analgésicos, a menudo contienen cafeína. Estudios anteriores han demostrado que causan un ligero impulso.

Consejos para dormir mejor:

Si necesita aliviar el dolor nocturno antes de acostarse, opte por un analgésico sin cafeína.

Alimentos a evitar para dormir bien: café y té

El café y el té son estimulantes. También para dormir bien, evita consumirlos después de las 5 p.m. También tenga cuidado con los refrescos y el té verde que también contienen cafeína. Preferimos los tés descafeinados o de hierbas que favorecen el sueño.

Lo que te impide dormir: el alcohol

Disfrute de una copa de vino después de un día de trabajo, ¿quién no lo ha hecho? Pero, ¿sabías que el alcohol, incluso si parece ayudarte a conciliar el sueño, interrumpe el ciclo del sueño? Debido a que se metaboliza muy rápido y deshidrata, el alcohol te impedirá dormir bien y reducirá la duración del sueño REM. Entonces, si no quieres despertarte cansado, evitas el alcohol por la noche y así evitas la resaca al día siguiente.