Acerca de la valeriana – información completa

¿Qué es la valeriana?

Valeriana, científicamente conocida como Valeriana officinalis, es una planta herbácea originaria de Europa y Asia, pero que también crece en partes de América del Norte. En Rumania, la valeriana es perenne, común en todo el país, crece en lugares húmedos, a través de bosques y prados. Las raíces y rizomas de valeriana contienen ácido valeriano, la sustancia con efectos activos. La valeriana se usa generalmente para aliviar las alteraciones del sueño, el insomnio, tiene un efecto sedante sobre el cerebro y el sistema nervioso. También se utiliza como remedio para la ansiedad o el estrés psicológico, pero la evidencia científica es limitada para respaldar estas propiedades curativas. La valeriana también se usa industrialmente y como aditivo alimentario para ciertos alimentos y bebidas. ¡Obtenga más información sobre la valeriana y cómo puede usarla para diversos problemas de salud!

¿Qué contiene la valeriana?

• Alcaloides, sustancias con efecto antibacteriano y analgésico.
• Isovaleramida, un compuesto con efecto sedante.
• Ácido gamma-aminobutírico: función ansiolítica y calmante
• Ácido isovalérico – función anticonvulsiva
• Ácido salicílico
• Ácido cafeico
• Vitaminas (A, B1, B2, B6, B9, C, E, K)
• Minerales (hierro, fósforo, calcio, magnesio, potasio)
• ácidos grasos omega-3
• flavonoides
• taninos
• Fibras y clorofila

¿Cuáles son los beneficios más conocidos del uso de valeriana?

En la medicina herbal y la medicina alternativa, la valeriana se considera un remedio muy útil. Se recomienda con frecuencia para:

Insomnio

Los problemas para dormir se han vuelto muy comunes en el mundo moderno. Se estima que alrededor del 30% de las personas padecen insomnio, es decir, tienen dificultades para conciliar el sueño o para tener un sueño reparador. La investigación sugiere que el uso de valeriana como remedio ayudará a reducir el tiempo de sueño, pero también mejorará la calidad del sueño. En un estudio controlado de 27 voluntarios adultos de mediana edad con trastornos del sueño, 24 informaron una mejora en la calidad del sueño y 12 informaron un sueño perfecto después de usar valeriana. Los resultados se obtuvieron tras la administración de 400 mg de valeriana antes de acostarse. La valeriana también puede ayudar a las personas con insomnio debido a los síntomas de abstinencia después del uso prolongado de benzodiazepinas (sedantes, utilizados en los trastornos de ansiedad). Se han informado mejoras significativas en la calidad del sueño después de usar valeriana durante 2 semanas.

Ansiedad

Muchos consideran que la valeriana es una alternativa natural y segura a los medicamentos recetados que se utilizan en el tratamiento de la ansiedad, como las benzodiazepinas (Anxiar, Xanax, etc.). Sin embargo, hay algunas pruebas contradictorias que respaldan esta afirmación. El ácido de valeriana parece actuar sobre los receptores del cerebro, pero sin los efectos sedantes pronunciados de algunos fármacos. Esto puede beneficiar a las personas que reciben tratamiento por ansiedad u otros trastornos emocionales. Un estudio realizado por la Universidad de Harvard en 2015 concluyó que entre los 12 remedios naturales para la ansiedad, la valeriana tiene el efecto más prometedor. Si padeces ansiedad, también puedes probar remedios a base de valeriana o que contengan valeriana, pero con mucha precaución y siguiendo los consejos de un especialista.

¡Descubre otros remedios naturales para la ansiedad!

Menopausia

Un estudio que analizó los problemas causados ​​por la menopausia encontró mejoras sustanciales en los sofocos, un síntoma común de la menopausia. No solo adelgazaron, sino que también disminuyeron en intensidad después de usar 765 mg de valeriana durante 8 semanas.

Problemas menstruales

Las mujeres que sufren de síndrome premenstrual o un período doloroso pueden beneficiarse de tomar valeriana. Un estudio informó una mejora emocional y física significativa después de usar valeriana.

Síndrome de piernas inquietas

Un estudio de 8 semanas en el que participaron personas con la enfermedad mostró que la ingesta diaria de 800 mg de valeriana mejoraba significativamente los síntomas de la enfermedad.

enfermedad de Parkinson

Las personas que padecen esta implacable enfermedad pueden beneficiarse del uso de la valeriana. Un estudio en animales con la enfermedad de Parkinson mostró que la valeriana se usa para mejorar las funciones corporales, reducir la inflamación y aumentar los niveles de antioxidantes.

raíz de valeriana

¿Cómo se administra la valeriana?

La valeriana está disponible en forma de té, extractos, tinturas, cápsulas, tabletas y aceites esenciales. El extracto de valeriana y el aceite esencial de valeriana también se pueden utilizar para dar sabor a ciertos platos. El aceite esencial no se usa internamente, pero se usa para aromaterapia. Para beneficiarse de las propiedades curativas de la planta y evitar el riesgo de sobredosis, es importante seguir las instrucciones de los productores y / o del médico tratante.

Valeriana – consumo como té

El té de valeriana tiene un sabor agradable. Está disponible en sobres o a granel. Suelto, la preparación del té de valeriana es sencilla. Vierta una cucharadita de raíz de valeriana triturada en 250 ml de agua caliente y deje reposar durante 10-15 minutos. La recomendación es consumir 2 tazas de té al día, por supuesto una antes de acostarse, si el objetivo es estimular el sueño. La duración recomendada de un curso de té de valeriana es de 2 semanas, pero es recomendable consultar a un médico antes de comenzar.

Valeriana: consumida como tintura.

Las tinturas son soluciones hidroalcohólicas obtenidas por preparación en frío. En forma de tintura, los principios activos de la valeriana son más fáciles de asimilar por el organismo. Puede beneficiarse de las propiedades curativas de la planta si no está de acuerdo con el té u otra forma de administración. En el caso de la tintura de valeriana, por ser un producto muy concentrado, es sumamente importante seguir las instrucciones del fabricante en cuanto a la dosificación.

¿Valeriana en ensalada?

¡Es posible que hayas oído hablar de recetas con valeriana! Es importante aclarar este asunto. La planta se utiliza para ensaladas y otras preparaciones culinarias. Valeriana de langosta, una planta completamente diferente de Valleriana officinalis. Esta confusión ocurre con frecuencia, pero si junta las dos plantas, verá fácilmente de qué se trata. Valeriana de langosta es una planta anual que se come como verdura de hoja (como la lechuga). Tiene un aroma característico, parecido al sabor de las nueces, y una textura suave. Entra en la composición de las ensaladas para darles más sabor. Como cualquier otra verdura de hoja, Valeriana de langosta contiene muchos nutrientes, incluyendo tres veces más vitamina C que la lechuga, betacaroteno, vitamina B6, hierro y potasio. Puedes tomarlo con confianza y experimentar con diversas preparaciones, pero ten en cuenta que esto no tiene nada que ver con la planta medicinal.

Valeriana de langosta

Cómo utilizar la valeriana para maximizar los efectos

Para maximizar los beneficios de la hierba, intente tomar entre 400 y 900 miligramos antes de acostarse si sufre de insomnio. Para la ansiedad, puede probar entre 120 mg y 200 mg tres veces al día; si toma dosis más altas durante el día, puede producirse somnolencia.

¿Cuáles son las contraindicaciones para el uso de valeriana?

• Volviendo a nuestra planta medicinal, ya que tiene propiedades sedantes, una contraindicación importante para la valeriana es no combinarla con bebidas alcohólicas u otras drogas que favorezcan el sueño o la relajación muscular.
• En algunos casos, la valeriana puede provocar efectos secundarios como dolores de cabeza, trastornos digestivos, inquietud, problemas cardíacos o incluso insomnio. Si usa valeriana para conciliar el sueño, es posible que tenga poca energía al día siguiente.
• Una contraindicación muy importante para la valeriana es no usarla si ya está tomando medicamentos para la ansiedad, el insomnio u otros problemas psiquiátricos. La valeriana puede interactuar con estos medicamentos. Si está tomando medicamentos, es muy importante que hable con su médico cuando quiera usar algún suplemento nutricional a base de hierbas.
• Aunque se ha demostrado que es seguro para la mayoría de las personas, la valeriana no debe ser utilizada por mujeres embarazadas, niños pequeños o personas con enfermedades graves, excepto por recomendación de un especialista.

Conclusiones y recomendaciones adicionales

La valeriana es un remedio a base de hierbas que puede mejorar el sueño, ayudar a relajarse y reducir la ansiedad. Según los estudios realizados hasta ahora, parece seguro y libre de adicción cuando se siguen las dosis recomendadas. En algunos casos, puede reemplazar los medicamentos para la ansiedad. Según los estudios realizados a lo largo del tiempo y la evidencia de su seguridad, es posible que desee probarlo, con el consentimiento de un especialista, especialmente si padece insomnio o ansiedad.