Aquí se explica cómo aliviar el dolor de espalda baja
El dolor lumbar se ha convertido en un motivo frecuente de ausencia laboral, convirtiéndolo en un grave problema de salud. Se le conoce con muchos nombres, como lumbago o lumbalgia. Aquí le mostramos cómo aliviar el dolor lumbar…
Aplicar calor húmedo al dolor lumbar crónico
Si tiene dolor lumbar crónico que ha estado yendo y viniendo durante varios meses o incluso años, use calor húmedo. Promoverá la circulación sanguínea, aflojará los músculos tensos y restaurará el tejido blando en la parte inferior de la espalda.
Dolor de espalda: tratamientos adecuados
Si no ha desaparecido a los dos días consultar. El médico te prescribirá analgésicos para aliviarte así como geles relajantes para favorecer la relajación muscular. Por supuesto, es fundamental descansar, ¡pero ya no se trata de quedarse en cama durante un mes!
Cambia tu posición en la cama
La cama es un lugar agradable, pero también puede ser un lugar doloroso si no tienes una buena posición. Dormir boca abajo ahueca la parte inferior de la espalda, lo que finalmente comprime las articulaciones o los nervios de la columna. La mejor posición es la llamada posición “fetal”, es decir, acostado de lado con las piernas levantadas. La posición boca arriba es posible, siempre que tengas las piernas ligeramente elevadas. Estas dos posiciones alivian la zona lumbar.
Las cosas correctas para hacer
No hay nada como la actividad física para fortalecer la espalda. Los mejores ejercicios son aquellos que fortalecen los abdominales, ya que estos sostienen la columna vertebral. Prefiere nadar, caminar o andar en bicicleta, al menos dos veces por semana durante treinta minutos. Por otro lado, se debe evitar el jogging y los deportes de raqueta, ya que provocan tirones, provocando dolor.
Yolanda Jakin
