Beneficios de los suplementos de calcio, magnesio y zinc
Apoyan la salud del sistema esquelético.
El calcio, el magnesio y el zinc ayudan a fortalecer los huesos de varias formas.
El calcio es el principal mineral con el que se fabrican los huesos, que contienen más del 99% del calcio del cuerpo. El cuerpo humano está en constante regeneración de tejido óseo, por lo que es importante consumir una cantidad adecuada de calcio todos los días.
El zinc ayuda a mineralizar los huesos. Es compatible con las células que ayudan a formar el hueso, inhibiendo las que apoyan su degradación.
El magnesio juega un papel importante en la conversión de la vitamina D en su forma activa, que ayuda a absorber el calcio.
Calcio Magnesio Zinc Plus Vitamina D Naturalis es un complemento alimenticio en forma de comprimidos efervescentes que contienen calcio, magnesio, zinc y vitamina D, nutrientes imprescindibles para el buen funcionamiento del organismo.
puedo mejorar mi estado de ánimo
El magnesio y el zinc son esenciales para los procesos neurológicos y las señales que transmite el cerebro. Si no puede satisfacer sus necesidades diarias, los suplementos dietéticos pueden ayudarlo a mejorar su estado de ánimo. Una revisión de 18 estudios sugiere que el magnesio puede ayudar a reducir la ansiedad, y un estudio de 14,000 personas encontró que las personas con una ingesta adecuada de zinc tenían un 26% menos de probabilidades de experimentar depresión.
Pueden aumentar la inmunidad
El magnesio y el zinc pueden ayudar al sistema inmunológico y reducir la inflamación. Aunque la inflamación es una respuesta inmunitaria normal del cuerpo, sus niveles crónicos pueden afectar la salud, predisponiendo a varios tipos de cáncer y enfermedades cardiovasculares. Se ha demostrado que la suplementación con magnesio reduce los marcadores específicos de inflamación, como la proteína C reactiva y la interleucina 6. El zinc también juega un papel clave en el desarrollo y la función de muchas células del sistema inmunológico. El zinc ayuda a combatir infecciones y curar heridas.
Ayuda con el control glucémico
El magnesio y el zinc pueden ayudar a regular el azúcar en sangre (azúcar en sangre). Un análisis de 32 estudios en los que participaron 1.700 personas mostró que una ingesta elevada de zinc reduce los niveles de insulina, azúcar en sangre y hemoglobina A1c, un marcador de los niveles de azúcar en sangre a largo plazo.
La investigación sugiere que el magnesio puede mejorar el control del azúcar en sangre en personas con diabetes al aumentar la capacidad del cuerpo para usar insulina, la hormona que transporta el azúcar en sangre a las células.
Mejora la calidad del sueño.
Tanto el magnesio como el zinc pueden mejorar la calidad del sueño. Los estudios demuestran que el magnesio ayuda a estimular el sistema parasimpático, lo que le ayuda a sentirse tranquilo y relajado. Un estudio de 8 semanas sobre el insomnio en ancianos mostró que una ingesta diaria adecuada de magnesio y zinc, así como de melatonina, una hormona que regula el reloj interno del cuerpo, ayudó a los participantes a conciliar el sueño más fácilmente y a mejorar la calidad del sueño. .
Dosis diaria de calcio, magnesio y zinc.
Las recomendaciones típicas para estos nutrientes son:
Calcio: 1000 mg – 100% de la dosis diaria recomendada
Magnesio: 400-500 mg – 100-125% de la dosis diaria recomendada
Zinc: 15-50 mg – 136-455% de la dosis diaria recomendada
En el caso de los complementos alimenticios, ¡se recomienda seguir las recomendaciones de los fabricantes!
Fuentes de comida
Con una dieta equilibrada y saludable, podemos obtener todo el calcio, magnesio y zinc que necesitamos. Estos minerales abundan en los siguientes alimentos:
Calcio: productos lácteos, verduras de hoja, legumbres, conservas de pescado
Zinc: verduras de hoja, legumbres, carne, chocolate negro
Magnesio: chocolate negro, aguacate, frutos secos, verduras de hoja, legumbres
Si cree que tiene niveles bajos de estos minerales, hable con su médico de cabecera. Los análisis de sangre mostrarán exactamente si es aconsejable aumentar el consumo de alimentos que contengan calcio, magnesio y zinc o si se necesita un suplemento dietético.
