Calambres Musculares Nocturnos: Causas y Remedios Naturales
Algunas personas son propensas a sufrir calambres musculares durante la noche. Son contracciones musculares benignas y dolorosas, también llamadas “calambres de reposo”. Los dedos de los pies y las pantorrillas suelen ser las extremidades más afectadas. ¿A qué se deben estos calambres nocturnos? ¿Existen remedios naturales para evitarlos?
Calambres nocturnos: ¿qué factores de riesgo?
Los calambres pueden durar entre 30 segundos y 10 minutos y luego desaparecen espontáneamente, aunque la sensación de incomodidad puede persistir durante algunas horas.
Debido a que las causas exactas de los calambres nocturnos son difíciles de determinar, los profesionales de la salud han identificado algunos factores de riesgo comunes para muchos pacientes:
– el embarazo,
– envejecer,
– actividad deportiva intensiva,
– una dieta desequilibrada (aporte insuficiente de sales minerales y fibras),
– suministro de agua insuficiente.
Calambres nocturnos: ¿cómo aliviarlos de forma natural?
Ciertos ejercicios de estiramiento para los músculos afectados, así como los masajes, pueden ayudar a aliviar el dolor asociado con los calambres musculares.
Ejercicio de estiramiento para los calambres en las pantorrillas:
Póngase en una posición sentada con la pierna plana y el pie hacia arriba. También puede tomar la punta del pie con las manos y tirar hacia usted mientras extiende la pierna donde se encuentra el calambre.
Ejercicio de estiramiento para calambres en los pies:
Mientras está sentado, estire los dedos de los pies para aliviar el dolor.
Calambres nocturnos: ¿cómo evitarlos?
– Tener una dieta balanceada
– Asegúrese de beber agua regularmente y adopte una dieta variada rica en vegetales y fibra.
Además, para evitar tener calambres, es recomendable realizar regularmente ejercicios de estiramiento.
Aquí hay algunos ejercicios:
– Ponte de pie, a 1 metro de la pared e inclínate hacia delante para tocarla con las manos, sin despegar los talones del suelo. Mantén esta posición durante 10 segundos, suelta 5 segundos y repite el ejercicio.
– Antes de un ejercicio deportivo, recuerda calentar antes del ejercicio, entrenar lo suficiente e hidratarte adecuadamente.
¿Cuándo consultar por calambres?
Si siguiendo todas estas precauciones y consejos, sigues experimentando calambres nocturnos frecuentes, consulta a tu médico. A veces, los calambres musculares nocturnos están relacionados con los efectos secundarios del tratamiento o son síntomas de afecciones como insuficiencia arterial y venosa o neuropatía periférica.
