Combate el jet lag con métodos naturales

Viaja lejos, y al cansancio del viaje se le suma el cansancio del jet lag. La aceleración de los viajes no le da tiempo al cuerpo para adaptarse a los cambios de zona horaria. En inglés, es jet lag. Existen métodos naturales para superarlo más rápidamente y disfrutar plenamente de su estancia, profesional o turística. Nos reunimos con Claire Leconte, cronobióloga, especialista en ritmos infantiles y profesora de la Universidad Lille 3 para contarnos más.

¿Qué es el desfase horario?

Es la desincronización interna de los relojes biológicos de los individuos al atravesar varios husos horarios. Hablamos de jet lag de tres a cuatro horas después, no antes. Por ejemplo, al ir de Francia a Estados Unidos en avión.

Claire Leconte – El problema es que tenemos varios relojes biológicos y no se mueven a la misma velocidad. Entre los principales, se encuentra el que regula el ritmo de sueño/vigilia. Es un conjunto de células situadas detrás de los ojos. Son sensibles al medio ambiente y en particular a la transición del día a la noche. Otro reloj está vinculado a la hormona que produce la melatonina u hormona del sueño. Se recarga durante el día gracias a la luminosidad y se produce por la noche. Otros dos relojes son el de la temperatura corporal, fijado en un ciclo de 24 horas, y el relacionado con la hormona del estrés, el cortisol. Necesitamos que los cuatro relojes trabajen juntos para despertarse naturalmente por la mañana.

¿Cuáles son los efectos fisiológicos?

Hay mucho. Los menos graves son dolores de cabeza, insomnio, sensación de cansancio después de dormir, irritabilidad, falta de rendimiento. Los más graves van desde los ataques de ansiedad hasta la depresión.

¿Cuánto tiempo tarda el cuerpo en adaptarse?

Cada reloj tiene su propio tiempo de recuperación. El primer reloj que marca la vigilia y el sueño es el más rápido en volver a su lugar. Se recupera en unas 48 horas. Por otro lado, el reloj de temperatura corporal necesita de 8 a 10 días. Y se necesitan de dos a tres semanas para el reloj de melatonina y cortisol.

Jet lag: “Debemos privilegiar los remedios naturales”

¿Algunas personas son más sensibles que otras?

Si claro. Algunas personas tienen una mayor o menor adaptabilidad. Depende de los genes. Estamos hablando de diferencias interindividuales. El factor edad también entra en juego. Los niños son mucho más susceptibles al jet lag que los adultos. Dos horas de jet lag son suficientes para que sientan los efectos.

Como sobrellevar ?

No se recomienda el uso de somníferos, ya sea para “curar” o prevenir el jet lag. Crean un sueño falso que hace que las personas pierdan el ritmo. Las pastillas para dormir también pueden ser adictivas. Lo mejor es usar remedios naturales. Cuando estás en un avión que va al este, no tienes que dormir, así que puedes irte a la cama temprano. Una vez que llegue a su destino, una cosa importante que debe hacer es aprovechar la luz natural. Sobre todo, no te encierres en habitaciones con luces de neón. El brillo ayuda a recargar la melatonina. Entonces, una buena cosa es adoptar de inmediato los horarios del lugar donde se encuentra, en particular el horario de las comidas y la hora de acostarse.

¿Y en los niños?

La palabra clave es regularidad. Es importante respetar la regularidad del ritmo de sueño/vigilia.