Cómo bajar la presión arterial
La presión arterial alta es uno de los factores de riesgo más importantes para las enfermedades cardiovasculares, como el infarto de miocardio y el accidente cerebrovascular. Muchos factores de riesgo, como el tabaco, el alcohol, la inactividad física, el sobrepeso contribuyen a la aparición de la hipertensión arterial. Por otro lado, cuando se descubre la hipertensión, es fundamental sobre todo corregir estos factores de riesgo.
Consumo moderado de alcohol
El consumo de alcohol es un factor de riesgo para la hipertensión arterial. Se recomienda consumir: 2 copas de vino para hombres y 1 copa de vino para mujeres.
Tener una actividad física
La actividad física es una excelente manera de reducir un poco la presión arterial alta. El ejercicio es una excelente manera de reducir con éxito la presión arterial. Se recomienda especialmente andar en bicicleta, caminar y nadar. Se recomienda encarecidamente el ritmo de 3 veces 1 hora por semana. Busque el consejo de su médico antes de iniciar una actividad deportiva.
Lucha contra el estrés
El estrés contribuye al aumento de la presión arterial. Hacer deporte, yoga o ejercicios de relajación y dormir bien son valiosos consejos que pueden ayudar a bajar la presión arterial.
quitar el regaliz
Algunas personas consumen mucho regaliz a diario, una sustancia conocida por sus efectos hipertensivos.
Dejar de fumar
El tabaco sigue siendo uno de los principales factores de riesgo de la hipertensión arterial. Por otro lado, el tabaco también representa un factor de riesgo de enfermedades cardiovasculares por la aparición de placa aterosclerótica: así puede aparecer infarto de miocardio, ictus, arteriopatía obliterante de los miembros inferiores, impotencia…
Controle su nivel de colesterol
Un nivel elevado de colesterol representa, junto con el tabaco, otro factor de riesgo de enfermedad cardiovascular. Ponerse a dieta y quizás tomar medicación puede ser fundamental en este caso.
Controle su nivel de azúcar en la sangre
La diabetes es otro factor de riesgo para las enfermedades cardiovasculares. El control del azúcar en la sangre es esencial para identificar cualquier aumento del azúcar en la sangre y para implementar medidas dietéticas y medicinales, si es necesario.
Tener una dieta balanceada
Comidas favoritas
Consumir frutas y verduras, evitando las grasas animales y favoreciendo las grasas vegetales y aumentando el consumo de fibra dietética.
Los alimentos que deben evitarse
Evitar, carnes, ostras que contengan mucha agua de mar, mantequilla semisalada, quesos (piense en yogures), condimentos, mostaza, aguas minerales con alto contenido de sal y ciertas aguas con gas, galletas de aperitivo, cacahuetes y almendras tostadas, platos industriales. productos a menudo con un alto contenido de sal, como los alimentos enlatados. Se pueden comer verduras frescas o congeladas.
Reducir la ingesta de sal
La hipertensión arterial y las enfermedades cardiovasculares representarían los riesgos más importantes del consumo excesivo de sal. El consumo reducido de sal provoca menos accidentes cardiovasculares: las necesidades de sal son de 1 a 2 gramos por día, mientras que el francés promedio consume de 8 a 10 gramos. No pongas sal en la mesa.
Evite los estimulantes
Evite los estimulantes como el té o el café que pueden representar factores de riesgo.
Dormir bien
Dormir bien es un factor estabilizador de la presión arterial.
La píldora
Elija una píldora baja en estrógeno
Lucha contra el sobrepeso
IMC
Un IMC aumentado representa un factor de riesgo adicional: en este caso, puede ser necesaria una dieta.
Ponerse a dieta
Baje de peso si es necesario: el sobrepeso es un factor de riesgo de hipertensión, es causa de dislipidemia e hipercolesterolemia, por lo tanto de aterosclerosis, también es causa de diabetes, por lo tanto de hipertensión y mayor riesgo de enfermedad cardiovascular.
Reglas de una buena nutrición. La obesidad abdominal es un factor de riesgo más importante.
