¿Cómo detectar la falta de sueño y ponerle remedio?
Cuando dormimos muy poco, nuestro cuerpo nos envía señales muy precisas que Hope Bastine, psicóloga del sueño, nos descifra.
Según Hope Bastine, psicóloga del sueño y embajadora de la marca de colchones Simba, nuestro cuerpo nos envía señales muy concretas denunciando la falta de sueño.
Síntomas
– Tienes hambre constantemente: si el cerebro no obtiene la energía que necesita a través del sueño, buscará esta energía en otra parte.
– La falta de sueño recurrente aumenta la producción de la hormona del apetito.
– Meriendas a menudo.
– Dudas por todo y por nada: ya no sabes tomar decisiones rápidas.
– Te olvidas de algunas cosas: no olvides que el sueño ayuda a consolidar la memoria.
– Eres torpe: la memoria no es la única afectada.
– De repente tropiezas mucho con los pies.
Remedios
Establece un ritual a la hora de dormir. Tu cerebro necesita ponerse de humor. Puedes bañarte, leer, meditar…Beditar, como dicen los ingleses. Practicar la meditación tumbado en la cama es una forma de conciliar el sueño rápidamente.
Apague la computadora y la computadora portátil al menos media hora antes de acostarse. Estos dispositivos emiten luz azul que interrumpe la producción de melatonina, la hormona del sueño.
Respira los aceites esenciales de lavanda. Ellos calman. Algunos incluso perfuman su almohada con unas gotas. Ponte pijamas de algodón o seda. Los materiales naturales dejan respirar la piel y regulan la temperatura corporal.
Alimentación dirigida. Ciertos alimentos promueven el sueño. Este es el caso del kiwi, que está lleno de antioxidantes y serotonina. Esto se convierte en melatonina. Lo mismo para la pechuga de pollo y las nueces.
Baje la temperatura. Los expertos recomiendan una temperatura ambiente de 18°C en el dormitorio. Y listo, de 7 a 9 horas de sueño…
