Cómo disfrutar del buen dormir y superar el insomnio

Además de dormir las horas suficientes para que el cuerpo descanse, aquí te damos algunos consejos importantes que te pueden ayudar a mejorar tu sueño para que sea de mejor calidad.

Estos elementos forman parte de una buena higiene del sueño y son un activo adicional para un descanso regenerador.

Dormir bien es a menudo una cuestión de sentido común y aquí hay algunas reglas esenciales para ti.

Regla 1: asegúrate de gastar suficiente energía durante el día

El ejercicio físico favorece el sueño profundo que tiene la función de renovar el cuerpo físico.

Por ejemplo, una caminata rápida de 30 minutos es suficiente para satisfacer las necesidades diarias de ejercicio. El ciclismo, la natación y la gimnasia también son fáciles de practicar para todos.

Regla 2: Expóngase a la luz brillante durante el día y duerma en la oscuridad

Los contrastes brillantes desencadenan los ciclos naturales de vigilia y sueño. Por lo tanto, se recomienda planificar actividades al aire libre o cerca de una ventana bien iluminada durante el día y asegurar el lugar más oscuro posible para dormir.

La melatonina (hormona del sueño u hormona del sueño) se secreta en la oscuridad y regula los ciclos de sueño/vigilia.

Comentario de Solvital Pôle Santé: El ciclo día/noche regula nuestro reloj biológico, por eso el simple hecho de exponerse a la luz brillante durante el día y aislarse en la oscuridad total durante la noche es una cuestión de sentido común para dormir bien y superarse. insomnio.

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Regla 3: Evite el alcohol, la cafeína y la nicotina

El alcohol es un depresor que disminuye la calidad del sueño, la cafeína es un estimulante que previene la somnolencia y la nicotina es un estimulante que provoca muchos despertares durante la noche.

Regla 4: ventilar el dormitorio antes de dormir y bajar la temperatura

Se recomienda dormir entre 15 y 17°C. La oxigenación del dormitorio es necesaria porque el cerebro, al estar hiperactivo durante los sueños, requerirá un consumo excesivo de oxígeno durante el sueño REM. Entonces, el sueño es más regenerativo en una habitación fresca que en un lugar sobrecalentado.

Regla 5: mantén un momento de relajación antes de dormir

Este período de transición te permite hacer un descanso entre el estrés del día y la relajación de la noche. Un estado mental tranquilo induce al sueño. Escuchar música relajante, leer o meditar son formas de calmar la mente agitada por el estrés diario.

Regla 6: Despiértate antes de que suene el despertador

Este regreso natural a la realidad evita un despertar repentino en medio de un ciclo de sueño profundo. El cerebro está más alerta después de un ciclo natural completo, el del sueño profundo o el sueño paradójico. Simplemente dése la orden de despertarse unos minutos antes de que suene el despertador. Esta sugerencia o programación se realiza antes de acostarse.

Comentario Solvital Pôle Santé: el simulador de amanecer nos prepara para despertarnos y nos permite salir del sueño paradójico de forma gradual y sin estrés.

Regla 7: aprovecha el relax diurno para reducir el cansancio acumulado

La técnica consiste en tomar descansos de 5 minutos cada vez que te sientas cansado o te sientas cansado. El simple acto de cerrar los ojos y dejar vagar los pensamientos produce una regeneración instantánea. Además, una pequeña siesta de 20 minutos después del almuerzo o más tarde en el día permite una rápida recarga de energías vitales.

Al agregar uno o más de estos consejos a tus hábitos regulares, notarás que tu sueño mejora gradualmente. Permítete experimentar primero para verificar su efectividad, luego aplica estos prácticos consejos de acuerdo a tus necesidades.

Como cada persona se construye de manera diferente, las necesidades también son individuales. Cuanto más nos observamos a nosotros mismos, más descubrimos formas de promover un mejor descanso. Ya sea de día a través de relajaciones periódicas o de noche a través de un sueño adaptado a nuestro ritmo personal (acostarnos temprano o acostarnos tarde), podemos llegar a ser muy creativos en nuestros hábitos de sueño. Gracias a los sueños, también tenemos la oportunidad de desarrollar nuestra creatividad a un nivel aún más efectivo.