¿Cómo masajear tu espalda tú mismo?
La ventaja de masajear la propia espalda es poder intervenir rápidamente en caso de dolor persistente.
Basta con practicar unos sencillos ejercicios de automasaje que pueden aportar un alivio inmediato y detener la progresión de los síntomas. Es gracias al automasaje que podrás obtener suavidad, comodidad, bienestar, recuperar tu movilidad y tu soltura al instante. Al mismo tiempo, este alivio no tiene precio y este lujo te lo puedes permitir a través de la acción de tus manos.
Como sabes, el dolor lumbar provoca punzadas dolorosas en la parte media e inferior de la columna.
Además, en ciertos casos particularmente agudos, es imposible moverse, pero muy a menudo el dolor es cíclico, o peor crónico: estos dolores locales interfieren con la movilidad y dificultan el movimiento.
Debe saber que en la mayoría de los casos, esto es el resultado de un estilo de vida demasiado sedentario, posiciones incorrectas, una dieta demasiado rica o un estado de fatiga crónica, todos estos factores, por supuesto, pueden sumarse. Además, el frío y la humedad no ayudan al problema.
Antes de que te encuentres completamente atascado, tómate el tiempo de realizar algunos ejercicios de automasaje, te evitarás muchas dolencias. De hecho, masajearse es uno de los medios para aliviar estas tensiones, sabiendo que generalmente se puede llegar a la parte baja de la espalda, desde la cintura hasta los riñones.
Auto masaje en la región lumbar, cintura y caderas
Para practicar correctamente este ejercicio de automasaje, siéntese e inclínese hacia adelante para que los músculos de la región lumbar se estiren.
Luego, aplique un poco de aceite en sus manos, junte las yemas de los dedos a ambos lados de la base de la columna y frote lentamente su espalda lo más alto que pueda.
Luego baje, dejando que sus dedos se deslicen a lo largo de los músculos. Repite unas diez veces y termina haciendo pequeños círculos mientras subes, siempre por el mismo camino.
La ventaja de masajear usted mismo esta parte de la espalda permitirá que sus músculos se relajen y se vuelvan más flexibles. Finalmente siéntese para evaluar la mejora en la sensación de rigidez y dolor.
No dudes en repetir este ejercicio de automasaje si es necesario. También puedes completarlo amasando la cintura y las caderas firme y generosamente con ambas manos, simultáneamente en cada lado.
Masajear la espalda contra el suelo
Este pequeño ejercicio de automasaje es complementario al anterior y se puede realizar de forma consecutiva.
Comience recostándose en el suelo sobre una superficie firme. Para tu comodidad, te aconsejo que utilices una colchoneta de gimnasia o una toalla para practicar este ejercicio en las mejores condiciones.
Una vez que esté acostado, doble las rodillas hacia el pecho y presiónelas con fuerza contra usted para colocar la espalda plana en el piso.
Luego, con las rodillas juntas, haz pequeños círculos ocho veces en una dirección, ocho veces en la otra.
Sentirás que tu columna presiona hacia abajo e incluso rueda ligeramente contra el suelo.
Esta forma de masajear tu propia espalda tiene la particularidad de hacer que tus vértebras se muevan en sus tres dimensiones y tus músculos, ya relajados por el masaje anterior, sigan relajándose, ayudados en esto por el peso del cuerpo.
Si este ejercicio de automasaje te parece agradable, repítelo multiplicando la serie tantas veces como quieras.
Auto masaje en la parte inferior de la columna y los riñones.
En posición sentada, coloca tus pulgares en la base de tu columna, donde puedes ver dos hoyuelos a la altura del sacro (parte inferior de la columna, terminando en el coxis). Luego baje unos dos centímetros (al nivel de la vértebra L5).
Para comprobar si estás en el lugar correcto, presiona con los pulgares: sentirás una sensación eléctrica, aunque no estés en estado de crisis.
Empezarás presionando ligeramente con ambos pulgares. Gradualmente, cuando la sensación dolorosa disminuya, use las falanges de los dos pulgares doblados para masajear más profundamente.
También puede aplicar presión rotatoria durante dos o tres minutos, luego frotar generosamente en todas las direcciones y sobre toda la superficie de los riñones.
Si este ejercicio de automasaje te hace sentir bien, repítelo tantas veces como quieras. Finalmente, masajear esta parte de la espalda usted mismo tiene la ventaja de ser fácil de hacer, incluso sobre la ropa.
