Consejos y trucos para combatir la falta de sueño
La falta de sueño tiene un impacto directo en nuestra vida diaria. Irritabilidad, falta de concentración, torpeza, somnolencia son los primeros signos que deben alertarte. Para encontrar un sueño sereno y luchar contra el insomnio, he aquí algunos consejos bien elegidos.
Lucha contra la falta de sueño con un estilo de vida saludable
Llevar un estilo de vida saludable es una condición imprescindible en tu difícil lucha contra la falta de sueño. Muy a menudo, el insomnio estropea la vida cotidiana a causa de un estilo de vida desordenado, demasiado estresante, por ejemplo. Para revertir la tendencia, es necesario encontrar lagunas. ¿Y qué mejor que hacer deporte para aliviar tensiones?
Si puede, comience el día con una caminata rápida o trote en el parque. El ejercicio físico es el mejor aliado en la lucha contra la falta de sueño y el estrés. Tenga cuidado, sin embargo, de no sobrecargar su cuerpo más de 4 horas antes de quedarse dormido.
En la cena, elige una dieta ligera. La digestión requiere mucha energía de su cuerpo. Así que prefiere comer verduras y azúcares lentos como el arroz, la pasta o el pan integral. Obviamente desterrar todos los estimulantes como la cafeína, la teína, la nicotina o incluso el alcohol al final del día.
Por último, una hora antes de acostarte, abandona las pantallas que estimulan el cerebro y evitan que caiga en un sueño perfecto. ¡Prefiere una novela emocionante!
La lucha contra la falta de sueño pasa por la vuelta a las fases normales de este último. Por lo tanto, debe hacer todo lo posible para promover el sueño y las noches tranquilas.
Relajación para combatir la falta de sueño
Cuanto más cansado estás, más tenso e irritable estás. Los impactos de la falta de sueño en su vida diaria son significativos y absolutamente debe poder relajarse. ¿Cómo?, ¿O qué? Optando por descansos de relajación, por ejemplo. Entre el mediodía y las dos, durante el almuerzo, acomódese en un lugar tranquilo. Cierra los ojos y despeja tu mente.
Puede utilizar técnicas reconocidas. Las técnicas de sofrología, visualización o respiración han sido probadas durante mucho tiempo. Tantos métodos que evitarán los efectos perniciosos del estrés en su sueño.
Por la noche, acostado en la cama con los brazos a lo largo del cuerpo, repita estos ejercicios. Te dormirás más fácil y profundamente.
Cuando tu dormitorio combate la falta de sueño
Crear un ambiente propicio para conciliar el sueño es fundamental para encontrar un sueño reparador. Por lo tanto, es su habitación la que debe cuidarse. Esta habitación debe estar dedicada a la relajación y el bienestar. Así que evita ver una película o una serie en tu cama antes de dormir. Prefiere el sofá para reservar el dormitorio para el ciclo de sueño.
Si la temperatura ambiente es superior a 20°C, ábrala para bajarla y ventilarla.
Finalmente, la lucha contra la falta de sueño también requiere una buena ropa de cama. ¡Una mala cama es responsable de muchos insomnios!
