Digestión: cómo mejorar y eliminar ciertos inconvenientes
Nada es más molesto y, a veces, vergonzoso que los trastornos digestivos cuando estás en compañía de otras personas. La alimentación, el estilo de vida, los factores de una mala digestión son múltiples.
¿Cómo mejorar tu digestión y eliminar ciertos inconvenientes como la hinchazón o la acidez estomacal? Comer mejor y adoptar algunos hábitos simples puede ayudar a que el sistema digestivo funcione mejor. Descubre en este artículo algunas reglas a seguir.
me hidrato
La hidratación es esencial para el sistema digestivo y la salud y el bienestar general. De hecho, la falta de hidratación ralentiza significativamente el proceso de digestión, especialmente en caso de ejercicio físico. Es recomendable beber pequeñas cantidades a lo largo del día, y estar bien hidratado por la mañana al despertar. ¿La señal de una buena hidratación? Orina clara.
Me muevo para acelerar la digestión
Se sabe que la actividad física aumenta la circulación sanguínea y estimula la función de los órganos. 30 minutos de ejercicio al día son suficientes para obtener resultados en todos los frentes, incluida una digestión más rápida. Caminar o ir en bicicleta al trabajo, subir escaleras, ¡todo está bien!
Limito las grasas en mi dieta
Al comer menos grasa, no solo mantendrás la línea más fácilmente, sino que también serás bueno para tus intestinos. No es necesario cambiar por completo tu dieta: simplemente puedes optar por versiones “light” de nuestros platos favoritos, quitar un poco de salsa o elegir carnes menos grasas hará el truco.
Como más fibra y probióticos.
La fibra es un componente esencial de la dieta en cuanto a la digestión porque garantiza un buen tránsito intestinal al favorecer la absorción de la glucosa. Los alimentos que contienen fibra (pan integral, frutos secos, frutos rojos, manzanas) ayudan a combatir el estreñimiento. Combinados con probióticos, estimulan su absorción, lo que tiene el efecto de promover la producción de heces.
me tomo mi tiempo
Se ha demostrado que comer demasiado rápido es un factor en la mala digestión. Para digerir más rápido y mejor, mastico cada bocado, tomándome mi tiempo. Masticar más despacio también significa comer menos y, por lo tanto, mantener un peso estable. El sobrepeso, especialmente en el área abdominal, puede ejercer presión sobre los órganos digestivos y crear una acidez gástrica desagradable. Además, un estudio ha demostrado que comer frente al televisor o frente a la pantalla de una computadora provoca una distracción que se traduce en comer más de lo necesario. ¡Siguiendo estos pocos consejos, inmediatamente se sentirá mejor y mucho más ligero! Tu sistema digestivo, más rápido porque es más eficiente, podrá hacer su trabajo sin cansarse ni crear las molestias que tememos.
