El otoño comienza en gran forma: 5 pasos esenciales
¡La belleza natural que puedes disfrutar durante este tiempo te carga de energía positiva! El sofocante calor del verano ha terminado, así que ahora es el momento perfecto para disfrutar cada día antes de que el invierno llame a nuestra puerta. Los deportes al aire libre te dan energía yy, además, te acerca a tus seres queridos. No tienes que correr maratones, pero una caminata rápida o una hora de bádminton en el parque con tus amigos entrena tus músculos y te ayuda a quemar calorías saludables. Incluya al menos 5 horas de ejercicio al aire libre en su programa semanal.
2. Establezca metas claras
¿Por qué esperar hasta el lunes, la semana que viene o el 2013 para empezar a hacer nuevos proyectos? ¡Hoy es un gran momento para un cambio positivo en tu vida! ¿Quieres perder peso? Diseñe su imagen ideal en algún momento futuro (en una fiesta de Año Nuevo, por ejemplo) y piense en una estrategia paso a paso con los pasos que debe seguir para llegar allí. No permite que los resultados deseados te desmoralicen, pero continúa continúa tu camino, siguiendo tu meta. ¿Sueñas con un cuerpo tonificado y no tienes tiempo ni dinero para ir al gimnasio? Incluya de 15 a 20 minutos de entrenamiento de fuerza en su rutina diaria, que puede hacer en casa, cuando sea conveniente para usted. Sea cual sea su objetivo, intente encontrar las mejores soluciones y, lo más importante, ¡póngalas en práctica!
3. Come verduras y frutas de temporada
El otoño es la temporada más abundante para las verduras y frutas frescas, que cargan su cuerpo con las vitaminas, fibra, minerales y ácidos grasos que necesita todos los días y especialmente durante la temporada de frío. ¡Ve al mercado o recoge la mayor cantidad de frutas y verduras frescas del jardín de tu abuela! Confia en ellos:
- manzanas: ahora es la temporada de las manzanas rumanas, bien cocidas, bajas en calorías y ricas en vitamina C y fibra. Cómelos crudos o al horno, espolvoreados con canela en polvo.
- castañas: relacionado con otros tipos de frutos secos (pistachos, nueces de macadamia, cacahuetes), casi no contienen grasas y son ricos en vitamina B6, C, riboflavina, tiamina, potasio y magnesio. Una ración de castañas maduras de aprox. 30 g contienen 106 calorías, así que no se “dé un capricho” con demasiada frecuencia con este refrigerio.
- Calabaza: El sabor a calabaza proporciona un gran sabor y muchos nutrientes para su salud: vitaminas A, C, E, magnesio, caroteno y fibra para una digestión óptima. Este otoño pruébalo sopa de crema de calabaza!
4. Date más tiempo para dormir y relajarte
Los estudios muestran que las personas que no duermen lo suficiente todas las noches tienen un mayor apetito debido a los cambios hormonales. Esa es una gran razón para dormir más horas por noche, ¿no es así? Tómate al menos media hora para desconectarte de los problemas cotidianos y hacer algo relajante: lee un buen libro, mira fotos de tus últimas vacaciones o mira una serie de comedia.
5. Siga una dieta equilibrada y controle su apetito
Siga las dos reglas de oro: coma solo cuando tenga hambre y deje de comer antes de sentirse satisfecho. Es ideal establecer horarios fijos para las comidas, tanto entre semana como fines de semana. Cuando anhele algo “bueno” pero no saludable, pruebe uno de estos consejos:
- Cepillarse los dientes o masticar chicle sin menta y sin azúcar.
- Beba un vaso lleno de agua con limón, té o jugo de naranja natural.
- Camine durante 5 minutos.
- Dura media hora. Si el impulso persiste, trate de calmarlo con una porción muy pequeña (un solo cuadrado de chocolate por ejemplo).
