¿Insomnio? Aceites esenciales a tu rescate
Hay aceites esenciales para dormir y para promover un buen sueño. ¿Cuáles? Esto es lo que descubrirás en las siguientes líneas.
– Aceite esencial de manzanilla romana
Se sabe desde hace tiempo que la manzanilla trata los estados de estrés y ansiedad. El aceite esencial de manzanilla también se utiliza para tratar estados depresivos o crisis nerviosas. Bajará la tensión antes de acostarse y evitará el insomnio y las pesadillas.
– Aceite esencial de Lavanda Verdadera
La lavanda calma los estados de nerviosismo y estrés. Además de sus muchas otras virtudes (es analgésico y antiséptico), el aceite esencial de lavanda verdadera favorece la conciliación y la calidad del sueño. Si tuviéramos que recomendar solo uno, ¡probablemente sería este! Para saber: también puedes utilizar el aceite esencial de lavandín, cuyo olor es más delicado que el de la lavanda.
– Aceite esencial de bergamota
El aceite esencial de bergamota tiene propiedades sedantes y relajantes. Por tanto, está indicado en estados de estrés y trastornos del sueño. También ayudará a mantener el sueño por la noche.
– Aceite esencial de neroli y aceite esencial de naranja dulce
Los cítricos son, en general, muy eficaces para combatir el sueño inquieto: es el caso del aceite esencial de neroli (extraído de la esencia de flores de naranja amarga) y el aceite esencial de naranja dulce (extraído de la ralladura de naranja). El aceite esencial de naranja dulce, menos fuerte, se utiliza para aliviar los episodios de inquietud durante la noche, el estrés o la depresión. El aceite esencial de Neroli tiene un fuerte poder relajante y se utiliza como tranquilizante natural. ¡Estos dos aceites esenciales también hacen posible encontrar un buen estado de ánimo y despertar con energía y tono!
– Aceite esencial de mirto rojo
De origen marroquí, el aceite esencial de mirto rojo se utiliza por primera vez como descongestionante para aliviar las varices. Sin embargo, tiene un fuerte poder calmante y calmante que te ayudará a conciliar el sueño más fácilmente.
– ¿Cómo usar estos aceites esenciales?
Los aceites esenciales se pueden utilizar de diferentes maneras. Depende de usted elegir el que mejor se adapte a usted. Sin embargo, tenga cuidado, no todos los usos son adecuados para todos los aceites esenciales: ¡recuerde mirar la etiqueta!
En difusión: puedes difundir estos aceites esenciales en la habitación donde te encuentres ¼ de hora antes de acostarte. También puede colocar 2 o 3 gotas de aceite esencial de Lavanda verdadera directamente sobre la almohada.
Por la boca: puedes diluir de 1 a 2 gotas de aceites esenciales en una cucharada de miel y tragarlo directamente antes de acostarte.
En el agua del baño: para ciertos aceites esenciales, diluir de 5 a 10 gotas en gel de ducha o leche y luego verter en el agua del baño. En masaje: para ciertos aceites esenciales, se pueden diluir 5 gotas en un aceite vegetal y aplicar en masaje en la espalda y en el escote.
– Comida: Por la noche, elimine los estimulantes como el café, el té, las gaseosas y el alcohol si tiene el sueño ligero. Coma ligero y no se acueste inmediatamente después de la comida. Ojo, saltarse la cena también puede acarrear problemas de insomnio. Varíe su dieta para no sufrir deficiencias de vitaminas B, calcio y magnesio, que pueden causar trastornos del sueño. Come yogures: los productos lácteos contienen triptófano. Es la sustancia a partir de la cual se fabrica la serotonina, también llamada hormona del sueño.
– Horarios y ciclos de sueño: Procura respetar tus horarios y hábitos para no trastornar tu reloj biológico. Dormir es una rutina y cualquier cambio puede tener efectos negativos. El sueño se divide en ciclos de 90 minutos. Así que trata de conciliar el sueño cuando sientas la necesidad de hacerlo: ahí es cuando comienza tu ciclo de sueño. Finalmente, si sufres de insomnio, no duermas la siesta porque corres el riesgo de alterar tu sueño nocturno.
Florencia Bayala
