Las 3 mejores formas de ayudar a tu cuerpo a recuperarse
El descanso y la actividad son como el yin y el yang de la filosofía china. Son complementarios y esenciales para un estilo de vida equilibrado. En cuanto a la actividad (el yang), no falta: días de trabajo ajetreados, próximos viajes o preparación para el próximo maratón. Pero, ¿qué pasa con el descanso (yin) y la recuperación en nuestra vida cotidiana?
Desafortunadamente, solo una de cada diez personas sabe exactamente lo que su cuerpo necesita para recuperarse bien. Entonces, ¿cómo podemos recargar nuestras baterías para hacer frente a las situaciones estresantes de todos los días y seguir haciendo nuestro mejor esfuerzo para lograr nuestros objetivos de acondicionamiento físico sin sobrecargar nuestro cuerpo?
Aquí hay tres métodos efectivos que lo ayudarán a relajarse y liberar la tensión.
Sueño
La calidad del sueño es especialmente importante para las personas muy activas. Solo durmiendo lo suficiente tu cuerpo tendrá la energía que necesita para tu próximo entrenamiento. El sueño profundo y regular es clave para cualquier rutina de entrenamiento o preparación para una carrera exitosa (como un maratón, por ejemplo). También es una muy buena manera de aliviar el dolor de cabeza después de un duro día de trabajo. En cuanto a los sueños, pueden ayudarnos a manejar mejor nuestra vida diaria y mejorar nuestra salud mental y física.
¿Tienes problemas para conciliar el sueño? Pruebe estos consejos para una mejor noche de sueño:
– dormir en una habitación con una temperatura entre 16 y 18°C
– apaga la televisión, la computadora y tu teléfono 30 minutos antes de acostarte
– dejar de beber bebidas con cafeína después del mediodía
Comida
La dieta adecuada ayudará a tu cuerpo a recuperarse después del ejercicio. Lo que comes también influye en tu sueño, así que evita comer demasiado tarde para no entorpecer tu recuperación durante la noche.
Estos alimentos pueden ayudar con la recuperación muscular:
– Los antioxidantes de los arándanos alivian el dolor muscular
– El gingerol contenido en el jengibre tiene un efecto relajante sobre los músculos y también alivia los dolores
– Los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el aguacate también son muy beneficiosos para la regeneración muscular
Relajación
Siempre debemos tratar de encontrar el equilibrio adecuado entre las tensiones cotidianas, el estrés y la relajación. Porque relajarse no es tan fácil como parece. Aquí hay algunas sugerencias de técnicas simples de relajación para aplicar en su vida diaria:
Inhala contando hasta 4 y exhala contando hasta 6. Repite este ejercicio durante 3 minutos concentrándote en tu respiración.
una sesión de yoga es ideal para calmar el cuerpo y la mente
un baño caliente lleno de burbujas también puede hacer maravillas
Además del sueño, la comida y la relajación, hay un elemento muy importante a mencionar: ¡el humor! Como dice un proverbio irlandés, “Una buena risa y una larga noche de sueño son la mejor medicina en los libros de medicina”.
Sonríe y verás, tu cuerpo se relajará automáticamente.
PD: eres corredor? Intenta correr con medias de compresión de vez en cuando. Esto mejora la circulación sanguínea y acelera la recuperación.
