Mitos y verdades sobre la relación con la pérdida de peso

Los médicos dicen que la última preocupación que deberíamos tener cuando caemos presa de esta adicción es aumentar o perder peso a causa de los cigarrillos o consumirlos. Sin embargo, es bueno saber cómo funciona la relación peso-tabaco y cómo evitar aumentar de peso después de dejar de fumar.

Fumar engorda: es verdad. El tabaquismo se desvanece: igual de bien

Debido a que el cuerpo y el metabolismo de todos tienen sus propias características únicas, fumar puede hacer que algunas personas aumenten de peso y otras lo bajen. Los estudios muestran que las personas con sobrepeso y los fumadores, especialmente las mujeres, tienen más dificultades para percibir el sabor de las grasas y los dulces, lo que hace que coman más y, por ende, aumenten de peso. Sin embargo, estas son excepciones porque, en la mayoría de los casos, fumar no engorda ni debilita. Las excepciones también son aquellas que, mientras fuman, mantienen una pequeña cantidad de kilogramos. En su caso, la nicotina simplemente bloquea el centro del hambre, lo que hace que el fumador ya no sienta la necesidad de comer. Si bien esto suena tentador para quienes luchan con los kilogramos, no es exactamente una situación deseable, ya que el cuerpo se ve privado de los nutrientes que lo mantienen funcionando dentro de los parámetros normales.

La mayoría de los fumadores se saltan el desayuno y optan por el tabaco. Este es uno de los peores hábitos alimenticios porque la primera comida del día debería ser la más satisfactoria.

Dejar el tabaco engorda. Parcialmente verdad

Sí, lamentablemente está comprobado que al dejar de fumar el organismo exige una compensación. “No me des nicotina y alquitrán, pero dame algo para masticar. Y, por supuesto, algo dulce”: así se traducirían las negociaciones cuando dices dejar un hábito como fumar. Básicamente, el gesto de llevarse el cigarrillo a la boca se sustituye por el mordisco sin saberlo, lo que significa un aumento rápido. Sin embargo, siendo consciente del peligro, este efecto puede evitarse. Por un lado, en el primer mes después de dejar de fumar, se recomienda ingerir alimentos que contengan clorofila, que pueden neutralizar toxinas: ensalada, espinacas, brócoli, rúcula, pepinos, pimientos, calabacines. Por otro lado, para no caer en la tentación de picar algo poco saludable entre las principales comidas, es bueno tener a mano trozos de zanahoria, pimiento, manzana o alimentos ricos en fibra. Y, por supuesto, la forma segura de evitar el aumento de peso: practicar deporte todo el tiempo.

Engordar y fumar son igualmente malos. Falso

Cuando no está realmente listo para dejar de fumar, encuentra excusas para no hacerlo. Y uno de ellos es que los efectos negativos del engorde son tan peligrosos como los del tabaquismo. Pero esta mal. Por supuesto, el engorde conlleva una serie de riesgos, especialmente cuando se acumulan rápidamente una gran cantidad de kilogramos, que no se pueden eliminar a tiempo. Pero estas son situaciones excepcionales. El tabaco, por otro lado, conlleva un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, cáncer de pulmón e impotencia, lo que está claramente demostrado por los estudios.

Al comer de manera caótica y sin hacer ejercicio, eliminar el tabaco de su cuerpo puede sumar de 3 a 5 libras. Mucho a los ojos de algunos, pero en comparación con las ganancias, eso es insignificante.