(P) Consejos para un sueño reparador

Según las estadísticas de la OMS, una persona duerme actualmente una media de 7,5 horas, 1,5 horas menos que a principios del siglo XX. Esta situación conduce al insomnio, debido tanto a factores internos (problemas mentales / emocionales) como externos (estrés, horario laboral irregular). El insomnio se define por la calidad del sueño y cómo te sientes después de dormir. Incluso si pasa ocho horas por noche en la cama, si se siente somnoliento y cansado durante el día, aún puede experimentar insomnio.

PORQUE

El insomnio debe verse como un síntoma de otro problema, que puede variar de persona a persona. Podría ser algo tan simple como consumir una gran cantidad de cafeína durante el día, o un problema más complejo, como un problema de salud o responsabilidades abrumadoras. Los problemas emocionales como el estrés, la ansiedad y la depresión representan la mitad de todos los casos de insomnio. Pero los hábitos, la rutina del sueño y la salud física también pueden jugar un papel importante. En general, el tratamiento del insomnio se centra en determinar la causa. Una vez que se ha identificado esta causa raíz, se puede tratar o corregir en consecuencia.

Cómo conciliar el sueño más rápido

Tanto los tratamientos médicos como los no farmacológicos (conductuales) se pueden utilizar como terapias para tratar la causa principal del insomnio. Dos armas poderosas en la lucha contra el insomnio son: un ambiente de sueño tranquilo y confortable y una rutina relajante para la hora de dormir. Ambos pueden marcar una gran diferencia para mejorar la calidad de su sueño.

• Asegúrese de que haya paz, oscuridad y una temperatura moderada en la habitación. El ruido, la luz, un dormitorio demasiado caliente o demasiado frío, un colchón o una almohada incómodos pueden interferir con el sueño.
• Siga un horario de sueño regular. Acuéstese a la misma hora todos los días y levántese todos los días (incluso los fines de semana) a la misma hora, incluso si se siente cansado. Esto ayudará a regular su patrón de sueño normal.
• Apague todas las pantallas al menos una hora antes de acostarse. Las pantallas electrónicas emiten luz azul que interrumpe la producción de melatonina del cuerpo. Entonces, en lugar de mirar televisión o pasar tiempo en su teléfono, tableta o computadora, elija otra actividad relajante, como leer un libro o hacer música relajante.
• Evite actividades estimulantes y situaciones estresantes antes de acostarse: consulte las publicaciones en las redes sociales, las conversaciones familiares importantes o el acceso al trabajo. Posponga estas cosas hasta la mañana.
• No duerma durante el día.
• Uso de complementos alimenticios con ingredientes específicos o combinaciones de ingredientes: melatonina, pasiflora, lúpulo, magnesio. melatonina es una hormona producida naturalmente por nuestro cuerpo, con una tasa de liberación que depende de la luz y la oscuridad. La melatonina ayuda a aliviar las alteraciones del sueño, reduce el tiempo necesario para conciliar el sueño y regula el ritmo fisiológico del ciclo sueño-vigilia.