¿Qué alimentos evitar durante la menstruación?
Entre retortijones de estómago, cansancio, trastornos del estado de ánimo y otros síntomas, el periodo de las reglas no siempre es pan comido y esto en ocasiones genera un gran estado de estrés.
En este caso, lo mejor es adaptar tu dieta para evitar alimentos que frenen la absorción de hierro y, por el contrario, aumentar tu consumo de alimentos que favorezcan la absorción de hierro:
A evitar :
– Té e infusiones en general
– Café
– Leche y productos lácteos
Promover:
– Carne
– Vitamina C, por ejemplo, cítricos
Entre los alimentos ricos en hierro, las ostras, las almejas y el pescado se encuentran junto a las carnes rojas y las vísceras de aves. Dado que las grasas saturadas pueden empeorar los calambres, recurriremos en su lugar a productos del mar o fuentes vegetales de hierro como: tofu, lentejas, legumbres, espinacas (piense en Popeye), melaza, dátiles (para saciar sus antojos de azúcar), guisantes y cereales de grano.
Florencia Bayala
