¿Qué cambios de estilo de vida necesita hacer para reducir su estrés?
¿Qué es presión arterial alta o presión arterial alta?
La hipertensión es un asesino mortal que afecta a millones de personas. La presión arterial alta no diagnosticada ni tratada aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. El aumento de la presión arterial ocurre cuando los vasos sanguíneos muy pequeños llamados arteriolas se fortalecen. Como resultado, el corazón tiene que bombear más fuerte para vencer la resistencia del vaso sanguíneo estrechado. Esto aumenta la presión dentro de los vasos sanguíneos.
- Se considera hipertensión cuando las mediciones muestran un valor constante de 140 o más para la presión arterial sistólica (cuando el corazón se contrae) y 90 o más para la presión arterial diastólica.
- Los valores superiores a 180/120 mmHg son particularmente peligrosos y requieren atención médica inmediata.
La presión arterial alta puede causar:
- corazón
- accidente vascular cerebral
- insuficiencia cardíaca
- alteraciones de la visión
- insuficiencia renal
- demencia
- disfuncion erectil
- sistema esquelético debilitado
Estilo de vida recomendado para la hipertensión arterial
Los cambios en el estilo de vida pueden ayudar a mantener niveles normales de estrés. Llevar un estilo de vida saludable puede ayudarlo a evitar, retrasar o reducir la necesidad de medicamentos para la presión arterial alta. Aquí hay algunos consejos útiles:
- Si tiene kilos de más, Tratar de perder peso: La obesidad puede aumentar el riesgo de hipertensión arterial. Se ha observado con el tiempo que perder peso ayuda mucho a normalizar la presión arterial.
- Participar en una actividad física intensa todos los días.: El entrenamiento diario es una excelente manera de reducir la grasa corporal y la presión arterial alta. 30 minutos de entrenamiento intenso al día pueden reducir la presión arterial en 5-8 mmHg.
- Reducir la ingesta de sodio. Particularmente presente en la sal de mesa, el sodio es un factor involucrado en el aumento de la presión arterial. El límite para personas sanas es de 2300 mg y para personas con hipertensión 1500 mg. Esto significa consumir menos de 5 g de sal de mesa al día.
- Come sano: Evite los alimentos con alto contenido de sal, grasas saturadas y colesterol. Considere la dieta que ofrece el programa DASH, considerada la mejor dieta del mundo para mantener la salud.
- Aumenta la ingesta de potasio. Agregue más potasio a su dieta, ya que ayuda a regular su frecuencia cardíaca y reduce los efectos del sodio. Los alimentos ricos en potasio son: frutas (plátanos, melones, aguacates, albaricoques); hortalizas de hoja (espinacas, col rizada); verduras (patatas, batatas); atún y salmón; frijoles frijoles; nueces y semillas.
- Evite el consumo excesivo de alcohol. Cantidades moderadas no necesariamente dañan el cuerpo, pero cuando se trata de alcohol, la gente tiende a abusar de él.
- Dejar de fumar. El tabaquismo en sí mismo puede provocar hipertensión arterial. En muchos casos, las personas que dejan de fumar han normalizado su presión arterial.
- Evite el estrés prolongado. Las hormonas del estrés o el cortisol contraen los vasos sanguíneos y pueden provocar un aumento temporal de la presión arterial. El estrés también puede causar comer en exceso, alcohol, tabaco o descanso insuficiente.
- Controle la tensión. Controle su tenis en casa con un esfigmomanómetro. De esta manera evitará el estrés adicional de medir su presión arterial solo en el consultorio del médico.
Si tiene presión arterial alta, busque ayuda de un especialista lo antes posible. En situaciones graves, no intente recurrir a remedios “populares”. Si tiene hipertensión sin complicaciones, lo primero que puede hacer cuando sienta que su presión arterial aumenta es calmarse y acostarse boca arriba. Deje de lado sus preocupaciones y respire hondo. Si esta técnica de relajación no funciona, consulte a un médico. Si le han recetado medicamentos para la presión arterial alta, asegúrese de tomarlos según lo prescrito por su médico. La medicación es la primera opción para tratar la presión arterial alta. A medida que su presión arterial se normalice debido a cambios en el estilo de vida, es posible que se eliminen los medicamentos. Los medicamentos para la presión arterial alta combinados con una dieta saludable ayudan a reducir el riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y otras complicaciones.
