Trastornos del sueño, ¿qué soluciones naturales?
El sueño nos permite recargar nuestras pilas, nuestras reservas de energía glandular y nerviosa. Este período de descanso también juega un papel fundamental en los mecanismos de memorización y aprendizaje… ¿Qué hacer cuando aparecen los trastornos del sueño?
El insomnio, un origen multifactorial
Los trastornos del sueño a menudo tienen varias fuentes, que deben ser atendidas al mismo tiempo para resolver el desequilibrio de forma permanente:
– Ritmos desequilibrados, falta de regularidad, acostarse tarde…
– Digestión difícil, cena demasiado tarde, demasiado grasosa o demasiado dulce…
– Estrés, exceso de trabajo, cavilaciones…
– Móviles, tablets y ordenadores, generadores de luces brillantes que te mantienen despierto…
– Dolor, dolor de espalda, reumatismo, etc.
– Trastornos hormonales, menopausia,…
– Depresión
Soluciones naturales para los trastornos del sueño
Adoptar hábitos de alimentación saludables, con una alimentación predominantemente vegetal, ecológica o procedente de agricultura sostenible. ¡Disfruta cocinando buenos productos, usa especias y añade color y alegría! Elimina las gaseosas y productos azucarados, especialmente después de las 6 de la tarde, así como todos los estimulantes. Cene temprano, al menos 2 horas antes de acostarse, y si es posible, haga un breve paseo digestivo después de la cena.
¡Practica un ejercicio físico varias veces a la semana! Equilibra el cuerpo y la mente, y calma las cavilaciones, al mismo tiempo que elimina las toxinas que pueden perturbar el sueño.
Apague computadoras, tabletas y teléfonos celulares más de una hora antes de acostarse. Acuéstese con un buen libro y preste atención a las primeras señales de sueño, los bostezos y los párpados pesados señalan el momento adecuado.
Levántate a la misma hora todos los días durante unas semanas, aunque estés cansado por la mañana, tu cuerpo encontrará su propio ritmo y te acostarás más fácilmente por la noche.
